こんにちは、アユムです。
またまた久しぶりの更新ですみません。
私自身そうですが、
引きこもりの人も、鬱の人も、
ネガティブな思考の人が多いのではないのでしょうか。
くよくよ悩み続けたり、
いつも不安でいっぱいだったり、
自己否定や自己嫌悪になったり、
なかなか自信が持てなかったり。
人生をプラスに変えていくためには、
今までのネガティブな考え方から、
なんとかして抜け出さなければなりません。
今まで通りの考え方だと、これからの人生も、
今までと同じようなことを繰り返してしまう可能性が高いです。
では、どうやったら
ネガティブ思考から抜け出せるのか？
私がとても重要だと考えているのは、
とにかく「意識すること」です。
ネガティブ思考を止めることを「意識」し続けることです。
人間は１日に、約６万回思考すると言われています。
その６万回のうち、
どのくらいの割合がネガティブ思考かは人それぞれです。
８割がネガティブ思考の人もいれば、
逆に８割がポジティブ思考の人もいるでしょう。
あなたの場合はどうでしょうか？
私の場合、
以前引きこもりを繰り返していた頃は、
思考の８割以上がネガティブでした。
くよくよ悩んでばかりいたし、
いつも不安だったし、人の目ばかり気にしていたし、
頑張って行動しても、ちょっとうまくいかないと、
落ち込みが激しく、しばらく立ち直れない・・・
本当に多くの時間、
ネガティブな思考ばかりにとらわれていました。
それが今現在、ネガティブ思考は、
４割～５割ぐらいまで減ってきてるように思います。
まだまだですが、昔と比べると、
マイナスのことを考えることが明らかに少なくなりました。
その分ポジティブな考え方も
できるようになってきたし、行動も積極的になってきています。
なぜこのように、
ネガティブ思考が減って、ポジティブ思考が増えてきたか？
理由はいろいろありますが、
その一つは、考え方を変えようと、
できるだけ「意識」し続けてきたからです。
ネガティブな思考は、単なる考え方のクセです。
悪い習慣になっているに過ぎません。
だから、意識して考え方を変えていくようにすれば、
必ず変わっていきます。
逆に、意識しなければ、いつまでたっても変わりません。
毎日の６万回の思考のうち、マイナスの思考の割合を
少しずつでも減らしていくことを意識してください。
毎日の生活の中で、自分の状態を客観的に見つめて、
「ネガティブな思考になってないか」
チェックしましょう。
たとえば、
ムダに悩んでいる時、
不安ばかり感じている時、
自分で自分を責めている時、
「あ・・・今、私、ネガティブな思考してる」
と気づいたら、すぐにやめるようにします。
やめるコツは、
別のことに意識を向けて、それに集中することです。
気分転換に体を動かしたり、
自分の好きなことをしてみたり、
深呼吸をしたり、
瞑想したり、
本を読んでみたり。
どんな手段を使ってでも、
マイナスの考えを一旦ストップさせましょう。
無理にポジティブ思考に変える必要はありません。
単にネガティブ思考をやめる。
ネガティブ思考から離れる。
これだけでオッケーです。
とはいうものの、
実際やってみるとわかりますが、
そう簡単には止められないものです。
当然といえば当然です。
悪い習慣が体に染み付いてしまってるんですから。
それでも全然構いません。
※ネガティブ思考を止められない自分はダメだと、
自分を責めるのだけは絶対しないでください。
重要なのは、
止められなくてもいいから毎回トライし続けることです。
（１）できるだけ意識して、ネガティブ思考に気づく。
（２）そして気づいたらできるだけ止めるようにする。
（別のことに意識を向ける）
これを毎日続けていれば、必ず変化していきます。
最初は全然できなくても、少しずつ、だんだんと、
ネガティブ思考を止められるようになってきます。
６万回の思考のうち、５万回ネガティブ思考だったのが、
４万回、３万回・・・と減っていきます。
ネガティブ思考が減った分、
そこにポジティブ思考やニュートラルな思考が入ります。
思考が変われば行動が変わります。
行動が変われば結果が変わります。
結果が変われば人生が変わります！
どこかで聞いたようなフレーズですが（笑）
行動することはものすごく重要ですが、
その根底にある思考はもっと重要です。
「自分が今何を考えているのか」
できるだけ意識してチェックしましょう。
悪い考え方に気づいたら
それを変えていくように意識していきましょう。
「意識して変えていく」
これを毎日できるだけ繰り返し続けていくことで、
これからの人生が大きく変わっていくでしょう。
ではまた！