こんにちは、アユムです。
前回は、
「悪い習慣を捨て、良い習慣を身につける」
という話をしました。
実際に新しい習慣を身につけるのは
簡単ではありません。
特にはじめは張り切ってやってみても、
しばらくするとだんだん辛くなってきて、
なかなか続かないんですよね。
新しい習慣が定着するためには、
毎日やって３週間～１ヶ月かかるとも言われています。
ですので、いきなり多くを変えようとせず、
１つずつ、そしてできるだけ簡単なことから始めるのがベストです。
その簡単にできることの１つとして、
今日は「深呼吸」をおすすめします。
■深呼吸の効果
深呼吸すると、リラックスできるというのは、
みなさんご存知のとおりです。
私も、緊張している時や、
気分転換したいときなどによく深呼吸をします。
それ以外にも、
深呼吸には様々な効果があります。
あらためて調べてみたら、
ざっとこれだけの効果がありました。
・心身のリラックス
・血行促進
・肩こりの解消
・疲労回復
・新陳代謝の促進
・胃腸の消化機能を高める
・免疫力のアップ
・不眠症の改善
・脂肪燃焼効果
・冷え性の改善
・便秘の改善
・生活習慣病の予防
深呼吸するだけで、
脂肪燃焼や冷え性の改善まで。。。
ちょっとすごいですね、ビックリしました。
だれでも簡単にできる深呼吸をするだけで、
これだけ効果があるのですから、
やらない手はありません。
■方法はなんでもいい、大事なのは習慣化
深呼吸にもいろいろありますが、
・どんな方法でやるのか
・どのくらいの回数、時間やるのか
などは、各自で調べていただき、
自分に合った方法で実践すればいいと思います。
大事なのは、方法ではなく、
「毎日深呼吸する習慣を身につける」
ということですので。
「深呼吸がいい」というのは知っているけど
実際はあまりやってないという人がほとんどではないでしょうか。
ですので、簡単なことでも、
やはり「習慣化」することが必要です。
はじめは１日１回１分間だけでもＯＫ。
習慣になって毎日できるようになれば、
必ず何かしらの効果が出てきます。
効果が実感できれば、
その後回数や時間を増やすことも楽にできます。
■今日から始めよう
今日のテーマは、
「１日１回深呼吸しよう」
「毎日続けて習慣化しよう」
簡単に言ってしまえばこれだけです。
本当に簡単でシンプルですが、
大きな効果が期待できます。
難しいのは「習慣化」することだけ。
たとえば、
・毎朝起きたら深呼吸する
・朝８時になったら深呼吸する
など、ルールを決めるのもいいでしょう。
ちなみに私はだいたい毎朝やっていて、
昼間は気づいたらたまに、
余裕があるときは夜寝る前もやるという感じです。
とにかく超簡単なので、やりたいと思ったら、
是非今日からはじめてみてください。
※過呼吸症候群の人など、深呼吸が逆効果になるケースもあるので、
各自で注意して実践してください。