こんにちは、アユムです。

前回は、
「悪い習慣を捨て、良い習慣を身につける」
という話をしました。

実際に新しい習慣を身につけるのは
簡単ではありません。

特にはじめは張り切ってやってみても、
しばらくするとだんだん辛くなってきて、
なかなか続かないんですよね。

新しい習慣が定着するためには、
毎日やって3週間~1ヶ月かかるとも言われています。

ですので、いきなり多くを変えようとせず、
1つずつ、そしてできるだけ簡単なことから始めるのがベストです。

その簡単にできることの1つとして、
今日は「深呼吸」をおすすめします。

■深呼吸の効果

深呼吸すると、リラックスできるというのは、
みなさんご存知のとおりです。

私も、緊張している時や、
気分転換したいときなどによく深呼吸をします。

それ以外にも、
深呼吸には様々な効果があります。

あらためて調べてみたら、
ざっとこれだけの効果がありました。

・心身のリラックス
・血行促進
・肩こりの解消
・疲労回復
・新陳代謝の促進
・胃腸の消化機能を高める
・免疫力のアップ
・不眠症の改善
・脂肪燃焼効果
・冷え性の改善
・便秘の改善
・生活習慣病の予防

深呼吸するだけで、
脂肪燃焼や冷え性の改善まで。。。

ちょっとすごいですね、ビックリしました。

だれでも簡単にできる深呼吸をするだけで、
これだけ効果があるのですから、
やらない手はありません。

■方法はなんでもいい、大事なのは習慣化

深呼吸にもいろいろありますが、

・どんな方法でやるのか
・どのくらいの回数、時間やるのか

などは、各自で調べていただき、
自分に合った方法で実践すればいいと思います。

大事なのは、方法ではなく、
「毎日深呼吸する習慣を身につける」
ということですので。

「深呼吸がいい」というのは知っているけど
実際はあまりやってないという人がほとんどではないでしょうか。

ですので、簡単なことでも、
やはり「習慣化」することが必要です。

はじめは1日1回1分間だけでもOK。

習慣になって毎日できるようになれば、
必ず何かしらの効果が出てきます。

効果が実感できれば、
その後回数や時間を増やすことも楽にできます。

■今日から始めよう

今日のテーマは、

「1日1回深呼吸しよう」
「毎日続けて習慣化しよう」

簡単に言ってしまえばこれだけです。

本当に簡単でシンプルですが、
大きな効果が期待できます。

難しいのは「習慣化」することだけ。

たとえば、
・毎朝起きたら深呼吸する
・朝8時になったら深呼吸する
など、ルールを決めるのもいいでしょう。

ちなみに私はだいたい毎朝やっていて、
昼間は気づいたらたまに、
余裕があるときは夜寝る前もやるという感じです。

とにかく超簡単なので、やりたいと思ったら、
是非今日からはじめてみてください。

※過呼吸症候群の人など、深呼吸が逆効果になるケースもあるので、
各自で注意して実践してください。

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